【世界睡眠日】——亲，你睡好了没？

    亲，一年一度的世界睡眠日（3月21日）又要到了。这一年，你睡得好吗？按照世界健康组织的标准，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。那么，问题来了。亲，你睡好了没？别回答，先看看什么是好睡眠。

    1.能在10-20分钟入睡；

    2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

    3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

    4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

    5.睡眠中没有或很少出现噩梦、异常行为等。

    失眠了吧，别怕。三亿国人陪你一起失眠，失眠大道上，你并不孤单！据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示， 中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍！但是，失眠不可怕，失眠导致的一系列问题才可怕！据中国睡眠研究会报道，失眠可导致情绪失控、月经失调、反应迟缓、肠胃不适等11种直接问题。 尤其需要指出的是：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。

    别数绵羊了，这些方法才是真正防治失眠的良方!“数绵羊”大概是最广为人知的治疗失眠的“方法”，但事实证明，这没有什么用。比较公认和具有实效的方法大概有以下几种：

    1. 洗个热水澡。洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

    2.听听轻音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

    3.管理好手机。研究显示，睡前玩手机会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

    4.控制好灯光。研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

    5.喝杯纯牛奶。牛奶含有氨基酸L－色氨酸，这能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉，产生睡意。

    6.及时前往正规医院，接受专业治疗。

    来齐齐哈尔附属二院心理调试区试试吧，我们是治疗失眠的专业机构，防治失眠我们一直在行动。联系电话2739728