【庆祝建院50周年—医学科普】疫情期间情绪表达 齐医附属二院心理专家这样说

   新冠疫情的反复是最近大家非常关心的话题，我们会看到各种各样的疫情反复变化的消息，有很多的朋友、同事、亲人所在的小区或单位进入封闭管理期，我们的正常生活节奏被打乱，这样突如其来的变化可能令我们不能外出、不能上学，甚至与父母、家人隔离。

   还有很多人奋战在抗疫前线，在这样不断变化的状态下，我们可能会有各种各样的情绪冒出来，可能会感到害怕，也可能会感到无助，还有可能会感到生气，甚至还可能会感到悲伤等，还会有很多人出现身体不舒服的感觉，例如，心慌、胸闷、睡不着......，这些都是在发生不好事情时我们的情绪和身体反应，通过适时适度的方式去表达情绪也是我们目前需要的一种方式。

   我们都知道情绪表达有很多种，语言表达是我们大多数人用的一种情绪表达的方式。虽然我们常说：“有情绪就要说出来，只有说出来别人才能了解你的意思，才能知道到底该怎么办”。但是，往往最难的也是说出来，遭遇了一些事情有了一些情绪反应，但是我们并没有太多的时间去想这些情绪是如何影响着自己，还有一些人情绪被隐藏了好久，一直记忆犹新，但是没人听他们好好说过等等。

   在这样的特殊时期，关注自己的心理健康也是我们需要做的一件事情。除了用语言表达，我们还可以用各种各样的形式表达情绪，比如绘画、音乐、舞蹈、艺术创作、诗歌等等。

   隔离时，很多人容易冲动，容易发脾气，容易感到悲伤，或者体验着害怕，或者在与人相处的时候存在着困难，或者最近经历了一些应激事件情绪欠佳等等，都可以试试学通过情绪宣泄的方式帮助我们理解和表达情绪。

   在与人分享或倾听的时候，我们要聚焦在情绪上：你的情绪是什么？悲伤，难过，害怕，担心，开心，生气……，这个情绪的程度有多大？发生了什么事情让你感觉不好？让你产生这种情绪的原因是什么？你期待亲人（老师或者他/她）或者你自己做点儿什么会让你感觉好一些？。当然，我们最后需要注意的是，如果真的不愿意分享，我们也不需要强迫，可以告诉他们如果需要，我们会随时欢迎他们跟我们分享自己的心情。

   就像张文宏医生说的：“这次疫情来的很突然，与其说是冬季还没有过去，还不如说是一次倒春寒，但当我们看清了前方的道路和必将到来的春天，又有什么可以畏惧的呢”。（供稿：精神卫生中心男二病区 刘万强）