【科普之窗】齐医附属二院产科：科学管理孕期体重，守护母婴健康

    怀孕是女性生命中的特殊阶段，体重管理不仅关乎孕妈妈的健康，更直接影响胎儿的发育。然而，许多家庭对孕期体重管理的认知仍停留在“一人吃两人补”的传统观念中。齐医附属二院的产科团队一直为孕妈妈强调孕期体重管理的重要性，并通过孕妈妈课堂把宣教知识传授给每一位孕妈妈和她的家人们。今天，我们再次把实用的孕期体重管理知识宣讲给大家，帮助准妈妈们轻松迎接健康新生命！

一、孕期体重管理有多重要？

    对孕妈妈的影响：降低妊娠风险超重可能诱发妊娠糖尿病、高血压、难产等并发症；助力产后恢复合理增重能减少产后肥胖、腰背疼痛等问题。

    对胎儿的影响：减少巨大儿风险，胎儿体重过重可能增加分娩难度及未来代谢疾病风险。促进健康发育，均衡营养为宝宝提供良好的生长环境。

二、科学管理体重的4大方法 

1. 明确增重目标  

根据孕前BMI制定个性化计划：  

低体重（BMI<18.5）：建议增重12.5-18kg  

正常体重（BMI 18.5-24.9）：建议增重11.5-16kg  

超重（BMI≥25）：建议增重7-11.5kg  

肥胖（BMI≥30）：建议增重5-9kg  

2. 营养均衡，拒绝“盲目进补”

少食多餐：一日5-6餐，控制主食和糖分摄入。  

优质蛋白：鱼、蛋、豆类占比每日饮食的20%。  

控盐控油：预防水肿和妊娠高血压。  

补铁补钙：深色蔬菜、牛奶、坚果不可或缺。  

3. 适度运动，安全第一  

推荐项目：孕妇瑜伽、散步、游泳、凯格尔运动。  

禁忌：避免跳跃、仰卧过久及高温环境运动。  

建议频率：每周3-5次，每次30分钟，以微微出汗为宜。  

4. 定期监测，及时调整  

每周称重：固定时间、穿着相似衣物测量。  

产检跟进：通过B超、血糖检测等数据动态调整饮食计划。  

     孕期体重管理不是“苛刻的束缚”，而是送给宝宝的第一份健康礼物。愿每一位准妈妈都能在科学的指导下，度过一个安心、舒适的孕期，迎接健康聪明的宝贝！ （供稿：产科 李浩 责编：宣传科 吕唱 一审：高玉春 二审：高秀文 三审：刘波）