【科普之窗】齐医附属四院:压力大、焦虑、睡不着？手把手教你公认的CBT-I（失眠的认知行为疗法）

你的失眠属于哪种类型？

失眠不是“睡不着”这么简单！如果你有以下表现，说明你的大脑已经进入“失眠恶性循环”：

•入睡困难：躺下30分钟还清醒得像喝了十杯美式；

•频繁觉醒：一晚上醒3次以上，醒来后像被抽干电量；

•早醒：凌晨4点睁眼到天亮，数羊数到怀疑人生；

•多梦易醒：梦里还在赶PPT，醒来比熬夜还累；

•焦虑循环：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着……

划重点：长期失眠不仅会让你变丑（黑眼圈+脱发），还会引发记忆力下降、免疫力崩盘，甚至增加抑郁风险！

那么CBT-I到底是啥？

CBT-I（失眠的认知行为疗法），是国际睡眠医学协会（AASM）认证的失眠一线治疗方案！它不靠药物，而是通过调整你的思维+行为，打破“失眠-焦虑-更失眠”的死循环。

核心原理：

1.认知层面：失眠的人总爱给自己加戏！比如“今晚再睡不着明天就完蛋了”“我必须睡够8小时”，这些想法会激活大脑的警觉系统，让你越努力越清醒。

2.行为层面：赖床补觉、睡前刷手机、把床当办公室……这些习惯会削弱“床=睡觉”的关联，让大脑对床产生“清醒”的条件反射。(供稿：附属四院 于春雨 责编：宣传科 李征 一审：梁雪梅 二审：高秀文 三审：李平)